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万象城娱乐靠谱吗,常见的“肋骨外翻”是怎么回事?如何解决?

/2020-01-06 20:33:17/ 阅读:4974
如果有“肋骨外翻”如何解决呢?今天就带大家一起来了解一下瑜伽中的常见的“肋骨外翻”。肋骨外翻是一种常见的不良体态,多指下段肋骨向外翻出,有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。肋骨外翻主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的,这种体态除了影响美观,还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。02如何检测是否肋骨外翻?所以在改善肋骨外翻的问题中,我们要适当地放松和伸展肩关节。

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万象城娱乐靠谱吗,在瑜伽练习中,我们经常会遇到很多伽人说,自己有肋骨外翻的问题。瑜伽老师也经常说让大家注意呼吸收肋骨避免肋骨外翻,更有很多瑜伽练习者,在做后弯,打开胸腔练习时候,很容易突肋骨或者肋骨外翻……

那么,到底什么是“肋骨外翻”呢?如果有“肋骨外翻”如何解决呢?今天就带大家一起来了解一下瑜伽中的常见的“肋骨外翻”。

01什么是肋骨外翻

我们都知道肋骨有12对,1-7与胸骨连接是真肋,8-12为假肋骨,“肋骨外翻”,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。

肋骨外翻是一种常见的不良体态,多指下段肋骨向外翻出,有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。肋骨外翻主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的,这种体态除了影响美观,还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。

02如何检测是否肋骨外翻?

检验第一条:仰卧,手摸到最下缘的肋骨超出身体的外缘。

检验第二条:自然站立,侧面观肋骨外缘有明显的凸起,与胸部成等高或超过胸部。

03改善肋骨外翻的方法

一、加强横向呼吸的练习

横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题,对于大多数肋骨外翻想象的调整都有着明显的效果。仰卧,或者屈双膝脚掌贴地,双手放在下方肋骨上,横向呼吸的练习,吸气胸廓横向打开,吐气时双手配合呼吸轻轻下压住自己的肋骨下缘,完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。

二、放松腰背部肌肉

一般情况下,在肋骨外翻状态下,腰背肌群会相对处于较紧张状态,长期这种体态下,不仅很容易造成肋骨外翻的问题,还会造成腰背部疼痛的问题,所以放松腰背肌群不光可以增加脊柱的灵活性,同时对于体态的调整也会更加容易。

仰卧在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,双肩向外展开,用泡沫轴慢慢前后在背部滚动,放松腰背部肌肉,重复练习20-30次,直到背部肌肉放松。

三、加强核心的训练,改善身体姿态

不论是肋骨外翻的问题还是呼吸模式的问题,都与核心力量不够有关,因此要改善肋骨外翻的问题,就需要加强核心力量,改善不良身体姿态,比如骨盆前倾、骨盆前移等问题。

瑜伽中加强核心的体式练习非常多,比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加强核心。

四、提高肩关节的柔韧性

肩关节越紧的人,在瑜伽练习中肋骨越容易外翻,由于肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿。所以在改善肋骨外翻的问题中,我们要适当地放松和伸展肩关节。

瑜伽开肩的练习可以多做,墙上天使的动作对肋骨外翻的改善更具有针对性。它不仅可以帮助调整体态,把这个练习作为热身的一部分,收紧核心的同时还可以帮助保持肋骨和脊柱的中立位置。

站立,双手臂侧平举,屈手肘靠墙,慢慢的伸展向上,然后还原屈肘,重复练习30次。

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